barki biceps triceps

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]

[...] wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to troche [...]

Panowie a taki rozkład dni treningowych byłby ok?? pon: nogi, barki śro: klatka, triceps czw: plecy biceps Nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni.

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie mojego treningu na masę. MAm full sprzęt. wiek 24 waga 81 wzrost 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf [...]

[...] se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie [...]

Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

czemu mialbym sie przetrenowac? od wczoraj robie a6w, dzis 2 dzien- brzuch troche boli, a dzis cwiczylem tak na klate 9s, plecy 9s, barki 6, triceps 6, biceps 6, nogi 3. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, jem duzo bialka, unikam ziemniakow , makaronow, wszystkich gowien, slodyczy, chipsow, staram sie jesc duzo ale duzo dobrych produktow. jutro [...]

Okej, trochę zmieniłem plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

[...] sie w tym ze w treningu na siłowni nie widac rezultatów. Ćwicze cztery razy w tygodniu, godzina siłowego i pół aeoroby. Poniedziałek -> klatka Wtorek -> biceps+ triceps Czwartek -> plecy+ barki Piątek -> Biceps+ triceps Nie wiem czy to jest wina treningu czy tego ze robie aeoroby zaraz po siłowym. Prosze o pomoc. Z góry dzieki

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) [...]

[...] łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie [...]

Nie kombinuj. Albo nogi + brzuch klata + przod/bok barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps albo Klata + tric Plecy + bic Nogi + Barki Pzdro

[...] z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie [...]

A to się cieszę,że nie jestem sam pod tym względem Nie chcę już mieszać w tym treningu,więc zostanę przy tym samym:to znaczy: Pon-plecy+biceps+barki Środa-klatka+triceps+przedramiona Piątek-nogi+brzuch W poniedziałki dodałem barki,a w środę przedramiona Czy tak może być??

[...] u lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy [...]